营养早餐食谱一周搭配简单（营养早餐食谱一周搭配）

来源：互联网 2023-08-13 13:44:49

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于营养早餐食谱一周搭配简单，营养早餐食谱一周搭配这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、豆浆蛋白粉火腿面包=增加能量

(资料图)

2、豆奶：250毫升

3、豆浆有多种口味，可以根据自己的喜好选择。当然，热鲜豆浆也有类似的营养价值。

4、蛋白粉：1勺(约10克)

5、火腿面包：1

6、可以在面包店买火腿面包，也可以在家里用切片面包和早餐火腿做三明治，这是早餐不可或缺的一部分！

7、营养成分分析：这份早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，特别含有植物雌激素。

8、综合评价：

9、如果早上会面临精神和体力的双重负荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，会让人特别有精神。

10、番茄鸡蛋汤，切片面包，炸香肠=提神。

11、西红柿鸡蛋汤：1碗

12、用底油炒番茄酱，加水烧开，勾芡，打鸡蛋调味，即可食用。

13、吐司片：2片

14、如果你喜欢，你也可以准备一些果酱或奶酪。

15、油炸香肠：1根

16、切一根自己喜欢口味的香肠，一端用切割刀切开，放入滚烫的油中炸熟。

17、营养成分分析：这份早餐的能量为450kcal，蛋白质15g，脂肪15g，碳水化合物50g，还含有抗衰老的番茄红素。

18、综合评价：

19、很多人早上工作效率低，看起来总是很清醒，所以需要一顿令人振奋的早餐。番茄鸡蛋汤有很浓的酸味，烧面包和炸泥肠的焦味绝对能唤醒所有的五官。

20、蔬菜豆腐汤蒸红薯咸菜=补水润肠

21、这三样东西的制作都很普通，并不复杂。咸菜可以买现成的，一次不要吃太多，避免摄入过多的盐。

22、营养成分分析：这份早餐的能量为300大卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。

23、综合评价：

24、这是一份低脂肪低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤可以补充身体夜间流失的水分。蒸红薯是主要的能量来源，也能促进肠道的正常蠕动。小咸菜是用来抑制红薯吃完后返酸的。

25、茶包=晚起的真相

26、一杯热腾腾的淡茶，几个包子，很简单，但是特别方便。

27、营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。

28、综合评价：

29、习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯茶饮的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。

30、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

31、提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

32、营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

33、综合评价：

34、从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

35、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛

36、煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。

37、营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。

38、综合评价：

39、总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。

以上就是营养早餐食谱一周搭配这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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